ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА - HITT

HIIT (High-intensity interval training) – это высокоинтенсивная интервальная тренировка. 
Тренировка Hiit направлена на снижение жирового компонента, а так же считается более эффективной, чем просто низкоинтенсивная и высокообъемная аэробная нагрузка. Эффективность тренировки доказана различными международными институтами и большим количеством фанатов.
Тренировка Hiit сочетает интенсивную нагрузку (взрывной бег) и низкоинтенсивную нагрузку (ходьба) или просто отдых.
 
Программа HITT
Продолжительность: 8 недель
Уровень: Начинающий
 
1 уровень
Распределение нагрузки: 1:4 (1 - продолжительность нагрузки, 4 - время отдыха)
Продолжительность: 15 минут
 
2 уровень
Распределение: 1:2
Продолжительность: 17 минут
 
 
 
3 уровень
Распределение: 1:1
Продолжительность: 18,5 минут
 
4 уровень
Распределение: 2:1
Продолжительность: 20 минут
Примечание: Этот уровень говорит о Вашей высокой подготовке.
 
Продолжительность каждого уровня регулируется индивидуально и может быть увеличена или сокращена в зависимости от степени адаптации тренируемого.
Для тренировки по программе Hiit вы можете использовать следующие упражнения:
Прыжки на скакалке, прыжки на месте, берпи, быстрый бег, эллипсоидные тренажеры, велотренажёры и т.д. Ключевой момент — это сохранение соотношения нагрузки и отдыха.
 
 
 
Уровень 1
Распределение нагрузки: 1:4 (1 продолжительность нагрузки, 4-время отдыха)
Продолжительность тренировки: 15 минут
Длительность уровня: 1-2 недели
Высокая интенсивность: 15 секунд
Низкая интенсивность: 60 секунд
Количество циклов: 10
 
Уровень 2
Распределение нагрузки: 1:2
Продолжительность тренировки: 17 минут
Длительность уровня: 3-4 недели
Высокая интенсивность: 30 секунд
Низкая интенсивность: 60 секунд
Количество циклов: 10
 
Уровень 3
Распределение нагрузки: 1:1
Продолжительность тренировки: 18,5 минут
Длительность уровня: 5-6 недель
Высокая интенсивность: 30 секунд
Низкая интенсивность: 30 секунд
Количество циклов: 17
 
 
Уровень 4
Распределение нагрузки: 2:1
Продолжительность тренировки: 20 минут
Длительность уровня: 7-8 недель
Высокая интенсивность: 30 секунд
Низкая интенсивность: 15 секунд
Количество циклов: 25