Гипертрофия скелетных мышц
 
Мышечные ткани представляют собой группу тканей различного происхождения и строения, объединенных на основании общего признака – выраженной сократительной способности, – благодаря которой они могут выполнять свою основную функцию – перемещать тело или его части в пространстве.
Скелетная мышечная ткань по своей массе превышает любую другую ткань организма и является самой распространенной мышечная тканью тела человека. У детей она составляет около 25% массы тела, у взрослых женщин – 35%, у мужчин – более 40% (у тренированных – до 50%); при старении ее относительная масса падает ниже 30%.
Основным компонентом скелетных мышц являются мышечные волокна, которые составляют приблизительно 87% от её объёма.
Скелетные мышцы являются активной частью опорно-двигательного аппарата. Построены эти мышцы из поперечнополосатых мышечных волокон. Мышцы прикрепляются к костям скелета и при своем сокращении (укорочении) приводят костные рычаги в движение. Скелетные мышцы приводят в движение кости, активно изменяют положение тела в пространстве, участвуют в образовании стенок ротовой, грудной, брюшной полостей, таза, входят в состав стенок глотки, верхней части пищевода, гортани, осуществляют движения глазного яблока и слуховых косточек, дыхательные и глотательные движения. Скелетные мышцы удерживают тело в вертикальном положении, в равновесии и перемещают его в пространстве. В теле человека насчитывается около 600 мышц, большинство из которых парные.
Мышцы подразделяют с учетом их расположения, а также по форме, направлению мышечных волокон, по отношению к суставам и по функциям. Например, по форме различают: длинные, короткие, широкие, зубчатые, круглые, квадратные и т.д.; по направлению: одно- дву- многоперестые и круговые; по расположению: поверхностные, глубокие, прямые и косые; по функциям: сгибатели, разгибатели, приводящие, отводящие и т.д.; по числу головок: двух- трех- и четырёхглавые.
Название многих скелетных мышц происходит от их формы (например, ромбовидная, трапециевидная, квадратная), размеров (большая и малая грудные), направления мышечных пучков или самой мышцы (поперечная мышца живота, наружная косая мышца живота). Название некоторых мышц отражает их начало и прикрепление (например, плече-лучевая, грудино-ключично-сосцевидная), функцию, которую мышцы выполняют (мышца-сгибатель, мышца-разгибатель). Мышцы называются и по направлению выполняемого ими движения: отводящая от срединной линии  и приводящая к срединной линии.
По отношению к суставам мышцы расположены неодинаково, что определяется их строением, топографией и функцией. Одни мышцы прикрепляются к смежным костям и действуют только на один сустав. Это односуставные мышцы. Другие мышцы перекидываются через два сустава и больше – это двусуставные и многосуставные мышцы
В зависимости от расположения в теле и для удобства изучения выделяют мышцы головы, шеи, туловища; мышцы верхних и нижних конечностей.
Волокна скелетных мышц не одинаковы по своим механическим и метаболическим особенностям. Типы волокон различаются на основе следующих характеристик:
- в зависимости от максимальной скорости укорочения – быстрые волокна и медленные волокна;
- в зависимости от главного пути образования аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), являющейся универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в организме человека, – оксидативные волокна и гликолитические волокна.
Чтобы понять причины возникновения  гипертрофии скелетных мышц, следует обратиться к биомеханике человеческого организма. Мышечная гипертрофия – это, в первую очередь увеличение массы мышечной ткани и площади поперечного сечения каждой отдельной мышечной клетки. Увеличение размера связано с увеличением ширины отдельных мышечных волокон.
И сердечная, и скелетная мышцы адаптируются к регулярным нагрузкам: адаптация – это один из самых важных аспектов, связанных с физическими тренировками. Организм имеет способность приспосабливаться к возрастающим нагрузкам. Увеличивая рабочие нагрузки, которые превышают текущие показатели любой скелетной мышцы, мы стимулируем мышечные ткани к их росту.
Когда человек начинает тренировать какую-то мышцу, сначала возникает увеличение нервных импульсов в центральной нервной системе, которые вызывают сокращение этой мышцы. Это само по себе часто приводит к увеличению её прочности без заметного изменения размера мышц. По мере продолжения выполнения упражнений происходит сложное взаимодействие реакций нервной системы, которые стимулируют синтез белка в течение нескольких месяцев, в результате чего мышечные клетки становятся все больше и сильнее.
Существует два способа гипертрофии скелетных мышечных волокон.

• Миофибриллярная гипертрофия. 

По своей сути это увеличение плотности мышечной ткани за счет значительного паовышения силовых показателей. К такому виду гипертрофии можно прийти за счет низко объёмного тренинга на грани возможностей. Так как именно миофибриллярная гипертрофия влияет напрямую на силовые показатели, то лучше всего ей подвержены те группы мышц, которые привыкли к длительным нагрузкам низкой интенсивности.

• Саркоплазматическая гипертрофия. 

Гипертрофия мышц саркоплазматического типа – это увеличение объема отдельных клеток без увеличения их фактической силы. Благодаря этому фактору, бодибилдеры могут выполнять значительно больший объем работы на тренировке в сравнении с пауэрлифтерами. А кроссфитеры еще больше.
Основными определяющими факторами в создании гипертрофии является: тренировка (стимуляция), питание, восстановление и спортивное питание. Существует также заместительная гормональная терапия (ЗГТ), но мы не будем рассматривать ее в статье. 

• Тренировка (стимуляция).

Гипертрофия мышечных тканей – это естественная реакция на внешние раздражители. Стимуляция происходит во время сокращения мышц или во время фактического упражнения на мышцы. Каждый раз, когда мышца начинает работу, происходит её сжатие. Повторное сокращение во время тренировки вызывает повреждение внутренних мышечных волокон. После повреждения они готовы к восстановлению в большем объеме. На это влияют факторы появления молочной кислоты и принципа супервосстановления, благодаря которому микроразрывы зарастают с запасом.

• Питание.

Питание используется для создания базового восстановительного фона при процессах супервосстановления и сращения миофибрилл в клеточных структурах скелетных мышц. На любой стресс организм может отреагировать двумя способами: нарастить сверхобъём для противостояния нагрузке и запустить оптимизационные процессы. Однако без специального стимулирования в виде сверхкалорийности и избытка белка организм просто не будет наращивать мышечные ткани, так как будет считать, что неспособен поддерживать новые объемы энергией. Поэтому питание стоит на втором месте по значимости после тренировок для достижения гипертрофии мышечных тканей.

• Восстановление.

Восстановление мышечного волокна происходит после тренировки, пока мышцы находятся в режиме покоя. Во время восстановления запускаются основные строительные процессы в организме, которые обеспечивают анаболизм и рост миофибриллярный волокон. Новые мышечные волокна производятся, чтобы заменить и восстановить поврежденные. Для производства поврежденных волокон производится больше волокон, и именно так происходит фактический рост мышц.

• Спортивное питание.

Гипертрофии поможет различное спортивное питание. Используется для создания базового восстановительного фона при процессах супервосстановления и сращения миофибрилл в клеточных структурах.